Hypopressiv trening for sterkere kjerne og bedre bekkenbunnshelse!

Hva er hypopressiv trening?

Hypopressiv trening er en revolusjonerende måte å rehabilitere og styrke kjernen og bekkenbunnen på, og retter på ubalanser og trykk i bryst, buk og bekken. Hypopressive øvelser kan brukes som medisinsk trening for kroniske tilstander som IBS. revmatisme og fibromyalgi. Øvelsene i kombinasjon med pusteteknikken kan på en enkel måte forbedre livskvaliteten, og forminske symptomene betraktelig.  

• Hindrer skambeinsmerter, brokk og prolapser.

• Forebygger og gjenoppbygger inkontinens, mage/tarm problemer og diastase blant kvinner etter fødselen eller i løpet av overgangsalderen. 

• Forbedrer ditt fysiske utseende og vil tone området rundt magen, noe som gir tydelige visuelle fordeler. Akkumulert fett i området rundt magen er knyttet til alvorlige helseproblemer som hjerteinfarkt eller farlige kolesterolnivå.

• Reduserte ryggsmerter og bidrar til å korrigere holdningen din, og reduserer spenning i ryggraden.

• Forhindrer skader, korrigerer holdning og forbedrer balansen.

• Retter på ubalanser i trykk i brystet, buken og bekkenet.

• Øker prestasjon i dynamiske idretter eller idretter som krever utholdenhet (sprintere eller maratonløpere), samt økt O2 (respiratorisk) opptak.

• Reduserer stress og angst.

Kombinasjonen av pust og øvelser sørger for å aktivere, styrke og løfte muskulaturen og redusere buktrykket. Man øker livskvalitet, utholdenhet, holdningen, og kan oppleve å få en smalere midje.

Alt for mange kvinner (og menn) i Norge møtes ikke på alvor med bekkenplager og underlivskomplikasjoner ifm graviditet og fødsel. Helsepersonells råd om knipeøvelser blir ofte for overfladiske og viser manglende kunnskap om kvinnens anatomi og om skadene som kan ha oppstått. Sannheten er at i de aller fleste tilfellene kan mye både forebygges og reverseres.

Det samme gjelder kunnskapen om hormonelle endringene i kvinners overgangsalderen forandrer strukturen i bindevev, muskler og ligamenter tilknyttet kjerne og bekkenbunn. Mange kvinner får høre av helsepersonell at det er prisen man må betale for å være kvinne - eller “sånn er livet”. Vårt moderne helsevesen har generelt for lite forståelse for hvordan man skal møte oss som er kvinnener. Hypopressiv trening kan på kort tid hjelpe med disse plagene, i tillegg til inkontinens, underlivsprolaps, delte magemuskler og smerter i rygg og bekken.

FAKTA:

• 1 av 10 kvinner vil gå gjennom en operasjon for fremfall/inkontinens ila livet

• 1 av 4 kvinner opplever plager etter fødsel som påvirker livskvaliteten betraktelig

• Opptil 50% av kvinner vil oppleve en form for fremfall ila livet

• Operasjon er ingen quick-fix og ikke alltid vellykket

En funksjonell kjerne

Hypopressiv trening er like aktuelt for menn som for kvinner - i noen tilfeller også for barn. Når en del av kjernemuskulaturen er blitt overbelastet, overtrent, er for svak/for stiv fungerer ikke kjernen optimalt. Pasienter som har gjennomgått prostata operasjoner lider ofte av inkontinens eller nedsatt ereksjonsrespons. Dette har vi som jobber med pasienter som har dette problemet erfart at hypopressive øvelser kan hjelpe mot. Det samme gjelder kvinner som har måtte gjerne livmor, eggledere, galleblære, mm. Dette etterlater et tomrom, der underlivet “kollapser” ned mot. Ved hjelp av hypopressive øvelser kan man gjenopprette funksjonen i underlivet igjen.

De dype musklene - transversus, bekkenbunnen og multifidus - må klare å jobbe godt sammen for å motarbeide trykk og belastninger de daglig utsettes for. Ofte kan årsaken tilsvakheter og trykk i bekken og buk spores tilbake til årevis med aktiviteter med økt belastning over tid.

Når derimot musklene har et godt samspill eller automatisk funksjon, klarer å reversere trykket, har god styrke, får man en funksjonell kjerne. Dette er altså dét hypopressiv trening kan hjelpe deg med å gjenopprette.

Toppidrett

Mange toppidretts menn- og kvinner opplever derfor også inkontinens eller diastase (delte magemuskler) i en eller annen grad pga vedvarende og hard trening med buktrykk som langt overgår musklenes kapasitet. Hypopressive øvelser aktiviserer diafragma muklen, gjenopretter et sunt buktrykk, og øker pustevolumet og O2 opptaket betraktlig. Dette kan bidra med forhøyet treningskapasitet og kvalitet.