Yasmins joggeblogg - progresjon
Vi skal se litt nærmere på myter om muskler. Du har kanskje hørt at når man bygger opp musklene, rives muskelfibre over. Det skaper progresjon i muskelbyggingen. “No pain - no gain!” Eller?
Muskelfibre
Muskelskade - eller å rive over muskelfibre - har ikke noe med med muskelvekst å gjøre. Etter treningsøkter med mye muskelskade vil musklene nemlig bruke lenger tid på å restituere seg. Kanskje er til og med muskelveksten ferdig. Da er det dumt å måtte vente på at dette skal repareres før man kan trene på nytt, når muskelen egentlig er klar for en ny runde med stimulering. Dette er ikke det samme som å bli litt støl, for å presisere dét. Man bør satse på å trene slik at man får en belastning som står i stil med din kropps generelle tåleevne. Hørtes fint ut. Hva betyr så det?
Muskelkraft
Det betyr å belaste kroppen med tung nok belastning til at du stimulerer musklene til vekst. Tung belastning på muskelene vil si at muskelen fyrer opp en kraft som er større enn den ytre belastningen. Da er det større sjanse er det for at flere av reseptorene i muskelfibrene dine sender et kraftig signal til kroppen om at muskelen må vokse for å takle stresset den blir utsatt for. Dette er nemlig det vi kjenner på kroppen som stølhet. Når vi beveger oss på en ny måte med et visst antall gjentakelser. Det er altså ikke det samme som å belaste seg maksimalt eller til du nesten krabber over målstreken med tunga di som et slips ut av munnen.
Treningsintensitet
Det som er viktig, er å stimulere alle muskelfibrene dine nok til at de føler at de har en grunn til å vokse, men ikke nødvendigvis så mye mer enn det. Det skal altså egentlig ikke så mye belastning til som du tror. Men litt må til. En mekanisk belastning som gir en sunn og balansert treningsintensitet. Du behøver altså ikke “gønne på” til du ikke klarer et skritt til eller en biceps curl til. Dette er den beste strategien for å bygge muskler.
Liv og død
Vi behøver altså ikke ta livet av oss selv, for å reise oss som “Fuglen Fønix opp av asken” for en bedre versjon av oss selv. Du får ingen medallje for å ta livet av deg selv i prosessen. Bare muskelverk. Vi må med andre ord bevege oss vekk fra den ubevisste hviskingen at man må dø for å leve. Lide for å leve. No pain, no gain!
For å bygge opp en sunn muskelmasse som varer, har du lov til å spare deg litt. Ikke gi alt. Det vi må ta livet av er de gamle mytene om at muskler og rå kraft er alt som teller. Begrave mytene istedenfor kroppen din i mengder av belastning. Det er nemlig lov å bruke hodet, og oppdatere seg. Slik jeg har gjort i min joggeprosess. Du som er litt oppmerksom, vil legge merke til noen av det jeg sier som ikke helt står i stil med hva jeg skriver her. Dette er en del av min joggehistorie. Helt nakent og ærlig. Min prosess!
Som lyrikken i sangteksten sier: